מדיטציה בתנועה ומוסיקה, יש לבחור כל סוג של מוסיקה אשר יכול לעורר בכם את התנועה והרטט לנוע עם גופכם באיבוד שליטה תוך שליטה מלאה .

המדיטציה בנויה משלושה חלקים.

בחלק הראשון - עומדים עמידה נוחה, עוצמים עיניים,חשים את המרחב בו אתם נמצאים. מקשיבים למוסיקה ומאפשרים לה להרטיט את גופכם, נועו בתנועת גוף של ניעור הידיים והגוף תוך שמירה על עמידה במקום אחד,חושו שאתם מנערים מהגוף את כל המתחים, הרעשים, האי שקט, עודף המחשבות וכל האנרגיות שלא טובות לכם. אט אט תחושו את גופכם קליל יותר ומשוחרר ממתחים. נועו כך במשך שבע דקות.

חלק שני - הישארו בעיניים עצומות, לאחר ששחררנו את כל המתחים, בשלב זה תנועו בתנועות ריקוד משוחרר, נועו במרחב ללא מעצורים, תאפשרו לפעימות ליבכם להוביל את הגוף והנשמה לתנועות של חופש, חושו כי הגוף משוחרר מהתבניות של היום יום, חשוב לא להיות כוריאוגרפים פשוט נועו לממד חדש של חופש בתוככם. בשלב זה תוכלו לחוש את חווית האהבה והחופש מהפחדים . נועו כך במשך שבע דקות.

חלק שלישי - בעיניים עצומות עברו למצב ישיבה נוחה, בישיבה מזרחית או על כיסא ע"פ היכולת. הקשיבו למוסיקה , נשמו נשימות עמוקות, התבוננו בגוף , חברו את הנשימה לריתמוס של המוסיקה עד שתחושו שהנימה והמוסיקה בתנועה מעגלית הרמונית.
בדמיון העלו תמונות של המציאות בכאן ועכשיו, לאחר מכן עם התחדשות האביב העלו תמונות של מציאות חדשה בה תרצו להיות.
זכרו, את האמרה ,  "סוף מעשה,במחשבה תחילה" . בסיום החזירו את הנשימה והתבוננו בתחושות הגוף ופיתחו את עיניכם ליום חדש.