|
|
|
מדיטציה מודרכת בסיסית לצפות בעצמך.
פורסמה בתאריך: 19/01/2008 23:25
http://www.youtube.com/watch?v=K6Oj-eavtpo&feature=related
למי שאינו דובר אנגלית הנה התרגום
שב בנוח בחדר או בחוץ לבדך
וצפה בעצמך
נשום
אין נכון או לא נכון
אין שיפוט
אתה רק מתבונן בעצמך
צפה בעצמך נושם
האויר נכנס
והאויר יוצא
צפה בעוצמת הנשימה
צפה בקצב של הנשימה
אין נכון או לא נכון
אין שיפוט
אתה רק צופה כרגע בעצמך
צפה בגופך
האם יש בו חל קמתוח יותר משאר החלקים
הזרם אליו מהנשימה
צפה באויר נכנס
ובאויר יוצא
אנחנו רק צופים בעצמנו כרגע
אולי תשים לב שיש עצמי צופה
ויש עצמי נצפה
אין נכון או לא נכון
אנחנו רק שמים לב לעצמנו כרגע
צופים בנשימה שלנו
צופים בגוף
צופים בעצמנו
אולי תרצה להביט בסביבה שלך
העף בה מבט
שים לב מה קורה לנשימה שלך
האם היא מואצת או נחלשת
האם קצב המחשבות שלך כרגע נעשה מהיר יותר
כשאתה מביט בסביבה שלך?
אין נכון או לא נכון
אין שיפוט
אנחנו רק צופים כרגע בעצמנו.
זה דבר שאנחנו יכולים לעשות כמה פעמים במהלך היום
לצפות בעצמנו ובסביבה שלנו
כדי להגביר את הערנות והמודעות שלנו לעצמנו .
ליל מנוחה
ובהצלחה בתרגיל הצפיה בעצמך ובנשימותיך.
וורסיה נוספת ומתקדמת מעט יותר
לצפות בעשרים נשימות שלך
רק לצפות בעשרים פעמים בהן אתה שואף ונושף.
אחרי עשרים אפשר להתקדם לחמישים
ומשם למאה.
ללא שום מחשבה שנכנסת באמצע ומשבשת את הצפיה והמיספור של הנשימות.
אשמח לשמוע תגובות שלך לאחר שתנסה.
| | | אתה נמצא במקום בו מחשבותיך נמצאות הקפד שמחשבותיך יהיו במקום בו אתה מבקש להיות. הרב נחמן מברסלב. | | | בהודעה זו צפו 12 אנשים | | | | | אין באמור לעיל משום יעוץ או המלצה לטיפול כלשהו | |
|
